Faire face à ses émotions pendant la période du confinement

 

Cette période de confinement sera sans doute pour certains d’entre vous un révélateur de nombreuses peurs inconscientes, de pensées limitantes créant de l’inconfort, d’émotions désagréables dans le vécu de cette expérience. Je dis « expérience » car véritablement ce moment peut nous déstabiliser à bien des niveaux par le contexte d’isolement, de restrictions, d’autorité, d’école à la maison, par nos réactions et celui des autres à ce contexte.

 

Dans cet article, je vous propose quelques conseils pour mieux vivre émotionnellement cette période de confinement.

 

Base n°1 :  Faites attention à votre assiette pour mieux gérer vos émotions

N’y allons pas par 4 chemins, la manière dont vous mangez à un impact sur votre cerveau, siège de vos émotions ! Vos intestins et votre cerveau communiquent de manière constante. Et la sérotonine, hormone de la sérénité est produite à 99 % dans l’intestin. De nombreuses études suggèrent qu’un déséquilibre du microbiote serait à l’origine de troubles psychiques (stress, anxiété, dépression,..) et neurologiques (Sclérose en plaque, Parkinson,..). Autant dire qu’il est important de veiller à l’équilibre de notre microbiote intestinal.

Et en cette période de confinement, où l’activité physique est moins importante, il est essentiel d’adapter son assiette

• en réduisant les apports glucidiques, protéiques, les produits laitiers, transformés et sucrés
• en favorisant les aliments crus, les céréales sans gluten (quinoa, amarante, millet, riz basmati demi-complet,…)
• en expérimentant les monodiètes, en sautant le petit déjeuner du matin, ou en réalisant un jeûne en fonction de votre vitalité
• Et surtout, prenez le temps de cuisiner, de prendre votre repas, et n’oubliez pas de mastiquer 😉

 

Base n°2 : Trouver le bon rythme

Cette période de confinement déstructure notre temps. Pour certains, c’est l’impression de surcharge qui est présent, pour d’autres le temps semble long car ils sont coupés de toutes leurs activités.

Pour conserver votre moral ou pour ne pas entrer dans un surmenage, pensez à réorganiser votre planning, créer de nouveaux repères.

Voici la recette d’un confinement vécu en toute sérénité :

• Commencez par avoir des horaires de lever et de coucher réguliers tout en évitant de vous couchez trop tard le soir. Le cycle circadien joue un rôle dans votre métabolisme et la gestion de vos humeurs.
• Débutez votre journée par un rituel de mise en mouvement pour lancer en douceur votre énergie et vous mettre en contact avec ce qui se passe en vous au réveil.
•  Mettez y de la conscience, de la créativité, de la variété, du plaisir. Faites des auto-massages chinois énergisant, des réveils énergétiques, dansez, chantez ! Faites de ce moment, un moment sacré.
• Puis, organisez vos journées en alternant activités (collectives et personnelles), pause, temps de partage, d’exercice physique
  • Pour ceux qui font du télétravail : pensez à faire des pauses régulières pour décrocher de l’écran, vous dégourdir les jambes et vous hydrater. Les écrans et la sédentarité dans un contexte non ergonomique peuvent créer à la longue des douleurs. Passez par ici pour découvrir quelques exercices. Et pensez aussi, que ce nouveau mode d’organisation demande une adaptation qui n’est pas simple pour tout le monde, alors n’hésitez pas à exprimer vos difficultés. (1)
  • Pour ceux qui joue le rôle d’enseignant, faites comme vous pouvez, ne soyez pas trop exigeant envers vous même. Et faites participer vos enfants aux tâches ménagères. L’important est la relation que vous entretenez. Allez faire un tour par ici, il y a des infos sympas à découvrir.
  • Pour ceux qui sont seuls et qui sont coupés de leurs d’activités, prenez un temps pour purifier votre intérieur (intérieurement et extérieurement), prenez du plaisir à faire ce que vous n’aviez pas le temps de faire, et pourquoi pas une une introspection. Allez découvrir la part de vous-même que vous voulez donner à notre futur, oser aller chercher la part créative et artistique qui est en vous, offrez la à vous-même, offrez là aux autres, ou encore, mettez vous au service de la communauté. Et le tout, en expérimentant de nouvelles valeurs, des valeurs initiatiques que sont le Bien, le Bon, le Beau, le Vrai, le Noble, le Juste, le Pur. (2)

 

Base n°3 : Faites de votre émotion une alliée

Au cours de cette période, vous pouvez vous sentir angoissé, stressé, mélancolique. Même si vous avez tout mis en œuvre pour gérer comme un roi cette situation, l’émotion se fait ressentir. Pas d’inquiétude, votre émotion est une alliée, elle est un indicateur, une manifestation de votre corps, votre coeur qui vous met en alerte que quelques choses ne va pas. Comme le disait Carl Gustave Jung « Sans les émotions, il est impossible de transformer les ténèbres en lumière »(3)

 

• Osez accueillir cette émotion. Comment se manifeste-t-elle ? Où la ressentez-vous (dans votre gorge,  dans votre coeur, dans votre poitrine, dans votre ventre)? Mettez vous en contact avec elle.
• Entrez en relation avec elle. Comment se nomme cette émotion ? Est ce Colère, Tristesse, Peur, Dégoût ? Qu’est ce qu’elle vous apprend sur vos besoins (physiologiques, sécurité, utilité, reconnaissance, appartenance, évolution) (4)? Quels sont les besoins qui ne sont pas satisfaits et qui provoquent cette émotion désagréable ?

Sachez que toutes ces émotions négatives abaissent notre niveau énergétique et donc notre système immunitaire. Plus largement, elles contribuent à l’effondrement fréquentiel de l’humanité toute entière.

• Osez transformer ces états d’âme, avec conscience, pour favoriser des changements positifs en nous et dans notre environnement,
  • Vous pouvez tirer une carte d’un oracle pour comprendre ce qui se joue pour vous, puis méditer sur les ouvertures que vous aura apportées cette carte, message des plans subtils pour notre évolution.
  • Vous pouvez cheminer par vous-même ou avec un thérapeute pour déterminer avec précision la cause de cette émotion, ce que vous ne voulez plus. Après avoir libérer cette émotion négative, vous pouvez réinformer vos cellules par une reprogrammation positive en formulant ce que vous voulez maintenant. Votre phrase est construite comme suit :
    • exprime un état d’être positif
    • au présent
    • ne contient pas de négation
    • confiance et conviction

Cette phrase doit être répétée à voix haute pendant 21 jours au minimum et vous pouvez vous imaginer dans cet état d’être positif, ce qui augmentera la puissance de l’énergie de transformation. Vous pouvez identifier aussi des actions concrètes que vous mettrez en œuvre pour intégrer ce nouvel état d’être dans la matière. (5)

 

Voici des exemples d’émotions, de besoins associés et des propositions de phrases de reprogrammation :

Etats d’âme négatifs	Besoins (Pyramide de Maslow)	Etats d’âme positifs
J’ai peur de manquer de nourriture	Physiologique	Je me sens nourris au plus profond de mon coeur
Je suis fatigué(e), stressé(e)	Physiologique	Je suis plein d’énergie
J’ai peur de tomber malade	Sécurité	Je me sens plein de vitalité, de joie, d’énergie
J’ai peur de transmettre le virus	Sécurité	Je suis en confiance. Je prends toutes les précautions pour me protéger et protéger les autres.
J’ai peur de perdre ma liberté	Sécurité	Je cultive ma liberté intérieure en fonction du champs des possibles
J’ai peur que notre vie soit bouleversée à jamais par des contraintes légales	Sécurité	J’accepte le changement et je continue à oeuvrer en fonction de mon idéal
Je suis triste d’avoir perdu un proche	Amour (Appartenance – Besoins sociaux)	Je suis en paix et en amour et je reste en lien avec mon proche
Je me sens terriblement seul(e)	Amour (Appartenance – Besoins sociaux)	Je me sens connecté aux autres et à l’univers
Je me sens impuissant(e) face à ce virus	Utilité	Je contribue à mon échelle à mettre de la lumière dans mon coeur et autour de moi
Je me sens perdu(e). La vie que je mène a perdue de son sens	Accomplissement / Réalisation de soi	Je retrouve le sens de ma vie en me connectant à mon être intérieur

N’omettez pas que ces formulations positives ne se suffisent pas à elles-même. Elles s’inscrivent dans un processus de guérison qui ne peut se faire que par un accompagnement thérapeutique.

 

Maintenant à vous de jouer !

Transmutez vos émotions désagréables, sinon elles se manifesteront, à vous de nouveau jusqu’à ce que vous les compreniez. Faire l’autruche, n’amène qu’à la perte de temps sur le chemin de l’évolution de chacun, et de la société de manière générale.  Osez tenter la métamorphose !

 

Pamela Richter

Naturopathe

 

Sources :

(1) Beatrice Gomez – Coach Professionnelle. « Au travail, s’adapter au confinement »

(2)  Joyeux confinement, joyeuse métamorphose, Essai de Daniel Kieffer

(3)  J’écoute mes émotions – Grandir, ensemble #07 Jean Jacques Crevecoeur

(4) Pyramide de Maslow

(5) Etape de reprogrammation positive de la Méthode de reharmonisation énergétique (Demelt)